Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]
[...] 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś większym ciężarem to dołóż jeszcze ze 2 serie do tego co planowałeś z odpowiednią progresją ciężaru. wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki w potporze tylem 3x12 [...]
[...] tylko "dzień dobry" wstaw na sam początek, lub sam koniec. Odseparujesz w ten sposób ćwiczenia na prostowniki grzbietu od ćwiczeń na całą resztę mięśni pleców. triceps To samo co z bicem, 2 ćwiczenia w 6 seriach łącznie są akurat. Wywal ostatnie ćwiczenie i będzie ok. piątek nogi skup się na podstawowych ćwiczeniach, wykroki są dla [...]
klata tric - plecy bic - nogi barki (lub odwrotnie) Klatka -wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12<10<8 -Wyciskanie hantelek w skosie 12<10<8 -Rozpietki 4x12 Nogi -Przysiady ze sztangą 20<15<12<10 -prosotwanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem zawieszonym na pasku do kostki) [...]
[...] 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -prostowanie w opadzie tluowia 3x10 [...]
Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]
Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]
[...] na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2014-08-02 13:44:36
[...] wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek ? -acha dobre, niech sie miesci w przedziale 8-12 biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 ok tricepswyciąg 4x15 triceps sztangielka 4x12 ok Mnie ciagle chodzi po glowie, ze te 4 serie to bedzie za duzo, za dlugo, zwlaszaca, jak sie macha po 15 razy to czlowieka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, [...]